Witaminy i minerały dla włosów, skóry i paznokci

Witaminy i minerały dla włosów, skóry i paznokci

Zimna nie sprzyja kondycji naszych włosów, skóry i paznokci. Codzienna pielęgnacja może być niewystarczająca, dlatego dla zachowania wspaniałego wyglądu potrzebne jest też dostarczanie naszemu organizmowi odpowiednich witamin i minerałów.

Witamina C – gładka skóra

Ta najpopularniejsza witamina opóźnia procesy starzenia się skóry, chroni ją przed szkodliwym wpływem promieni UV, a także nadaje naszej skórze naturalnego blasku i elastyczności, wzmacnia naczynka oraz rozjaśnia skórę. Witamina C pomaga również w walce z trądzikiem.

Minimalne dzienne zapotrzebowanie na tą witaminę jest bardzo duże i wynosi od 80 – 100 mg. Witamina C powinna być systematycznie uzupełniana, ponieważ w naszym organizmie utrzymuje się najwyżej dwie doby.

Największym naturalnym źródłem witaminy C jest owoc dzikiej róży, papryka, pomarańcza, cytryna oraz czarna porzeczka i brokuł.

Cynk i biotyna na włosy

Zwalczają wolne rodniki oraz przeciwdziałają łamaniu i wypadaniu włosów.

Kwas foliowy i cynk – działanie na paznokcie

Cynk sprzyja prawidłowemu wzrostu paznokci oraz sprawia, że paznokcie mają zdrowy wygląd. Systematyczne dostarczanie cynku do organizmu sprawia, że paznokcie są twardsze oraz mają lśniącą płytkę.

Kwas foliowy zapobiega rozdwajaniu się paznokci.

Magnez

Niedobór magnezu powoduje wypadanie włosów oraz łamanie paznokcie, dlatego jest również ważny dla naszego wyglądu.

Głównym źródłem magnezu jest kukurydza, płatki owsiane, nasiona lnu, kasza gryczana, orzechy, groch, fasola, czarna porzeczka oraz soja.

Krzem

Niedobór krzemu powoduje wypadanie włosów, kruchość paznokci, schorzenia skóry, łupież oraz trądzik.

Największym źródłem krzemu jest skrzyp polny, pokrzywa zwyczajna, otręby oraz płatki owsiane.

Żelazo

Niedobór żelaza powoduje rozdwajanie paznokci, łysienie oraz powstawanie zajadów.

Głównym źródłem żelaza jest wątroba, jajka, mięso, pokrzywa, orzechy, natka pietruszki, otręby oraz szpinak.

 

 

 

 

 

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*